什麼是亞健康呢？ 在「健康」和「生病」間有個灰色地帶，稱之為「亞健康」。 沒有確切或重大的疾病，但日常生活中卻常常感到身體不舒服，例如常感冒、易疲勞、腰酸背痛等有各種不適。 根據世界衛生組織調查，全球有95%的人是處於亞健康族群，若能透過飲食、運動、放鬆的規律生活，不僅能幫助身體增加基礎、降低負擔，也可防止各種疾病發生。 更容易有亞健康的人 「代謝症候群」、「泡芙人」都容易讓身體處於亞健康的狀態。 根據國民健康署資料指出，肥胖可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性病罹患風險，尤其現代人3C不離手，久坐又缺乏每天應有的運動量，更讓身體處在一種亞健康的狀態下。 此外一般認為只有肥胖的人身體負擔最大，但是BMI正常卻高體脂，少肌肉量的人也有可能只是虛瘦，也算是亞健康的一大族群。 為何容易有亞健康？ " 亞健康 "存在已久，以前常說的"疑心病"就可能是" 亞健康 "的反映。 只是，現在都市生活的緊張和快節奏使得處於" 亞健康 "的人越來越多，而生活富裕也使得人們越來越注意到了" 亞健康 "的存在。 有調查發現，處於" 亞健康 "狀態的患者年齡多在20歲至50歲之間。" 亞健康 "的危害當然是會向疾病轉化，但它最大的危險則在於人們對此的漠不關心，尤其是年輕人。 雖說它同時也有向健康轉變的機會，但畢竟向健康轉變需要長期的努力，而轉變為疾病則是不知不覺的。 所以相較之下，由" 亞健康 "轉回健康是需要一番努力的。 該如何做？1、吃。2、動。3、放鬆。 1、吃：輕飲食，飽足無負擔 輕飲食的要點並非吃得少，而是「重質不重量」，陳毓玲營養師建議，蛋白質能提供持久的飽足感，也是控制體重的重要營養素之一。 在運動過後和減重時期，提高蛋白質的攝取量，能有助肌肉修復和恢復精力，如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉和大豆蛋白等食物，都屬於易於人體吸收與利用的優質蛋白質，或透過補充植物來源的優質蛋白補充品，無膽固醇或乳糖，更讓身體無負擔。 碳水化合物能幫助肌肉組織的合成，不能完全不攝取，只要選擇像是糙米、全麥、豆類、地瓜等低GI的碳水化合物，便可維持血糖穩定、降低脂肪儲存速度。 搭配足量的維生素與礦物質，對於保持最佳健康狀況也非常重要，挑食記得別挑掉營養。 2、動：輕運動，健康更有型 反覆高低強度的「間歇性訓練」，可在短時間內消耗熱量，並持續在運動後消耗卡路里，像在家裡就可以輕易做的開合跳或深蹲，都是事半功倍的運動方式。 可以參考新手健身的內容。 3、放鬆：輕放鬆，恢復好活力 在運動過後及睡前進行伸展放鬆，並補充優質蛋白質或胺基酸補給品，有助於肌肉修復和恢復精力，能有效縮短運動後的疲勞感。 運動過後30分鐘內，是營養補給的最佳黃金期；睡前補充優質蛋白質，也可以幫助入睡，吃得好、睡得飽，隔天自然活力滿滿。 邁向健康第一步，就從啟動新健康生活開始！
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